Ebben a gyakorlatban a hátat a vállat és a kart teljes hosszában ki kell nyújtóztatni, ezzel javul az energiaszint és megszűnik a fáradtság és a feszültség. Egyben a gyakorlat biztosítja azt, hogy a szelleme friss és élénk legyen.

Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezhetjük, ha napközben elfáradunk vagy reggel , mielőtt munkába indulunk , vagy a munkahelyen, vagy este otthon.

1. Ezt a gyakorlatot vagy állva vagy háton fekve végezzék. A lábakat enyhén terpesszék, de maradjanak párhuzamosak. A karok a test mellett lazán lógjanak. Fejüket tartsák egyenesen .

2. Először is fújjanak ki a tüdejükből minden levegőt.

3. Vessék hátra a fejüket, és lassan kezdjenek belélegezni.Duzzasszák fel a mellkast, emeljék fel a karjaikat úgy, hogy a fejük fölött érjenek össze. 

( Egyik mozdulatot se erőltessék. Ha nem sikerül tenyerüket könnyen összeérinteni, elég, ha kezüket, amilyen magasra csak tudják, a fejük fölé nyújtják.) Amikor a kezüket a fejük fölé emelik, érezzék az univerzumból érkező aktív energiát ( jang ) vagy a fehér füstöt, amint behatol a tüdejükbe, testükbe és szellemükbe is.

4. Amikor befejezték a légzést, a karjukat mindig a fejük fölé tartva, tartsák vissza a lélegzetet, és szorítsák össze a végbelet. Maradjanak így, amíg bírják, de anélkül, hogy erőlködni kellene. Érezzék, amint a fehér füst áthatja egész szellemüket; az energia pedig végigjár a testükön, és megszabadítja a negatív gondolatoktól.

5. Majd lassan kilélegezve hozzák előre a fejüket, és kezüket tárják szét. A karjuk maradjon egyenes, majd lassan közelítsék a testükhöz,egy lefelé menő félkört rajzova. Ekkor próbálják megérezni a passzív energiát ( jin), ami a földé ( friss szellő) , és ami az ujjakon át a kézbe hatol. Ez a gyakorlat a test és az univerzum harmóniáját szimbolizálja, mivel a föld passzív és az ég aktív energiáját egyesíti. Kilélegezve érezzék, amint a füst elhagyja a testüket, hogy helyét a tisztító világosság érzése vegye át.

6. A légzés és a karok mozgásának ciklusát legalább hétszer ismételjék meg, de megtehetik, ahányszor kívánják.

Megjegyzés : Ha mód van rá, ezt a gyakorlatot a szabad levegőn a napfényben végezzék, a tiszta levegő még élénkítőbb hatású. A karmozdulatok közben gondolják, hogy a felhőket akarják elérni.

Forrás : Az öngyógyítás teljes rendszere c. könyv